Упражнение «Мостик»

Упражнение «Мостик» отлично подходит для укрепления ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Оно может использоваться в ходе реабилитации, а также для улучшения тонуса мышц. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, стопы упираются в пол. Для выполнения упражнения необходимо поднять ягодицы и спину как можно выше, концентрируясь на сокращении (напряжении) ягодичных мышц. Эту позицию следует удерживать максимально долго, а затем медленно вернутся в исходное положение. Для того чтобы усложнить упражнение, необходимо поднять одну ногу и удерживать её неподвижной в выпрямленном положении (показано на видео).

Какие мышцы работают?

  • Ягодичные мышцы
  • Двуглавая мышца бедра
  • Полусухожильная мышца
  • Полуперепончатая мышца
Поделиться с друзьями: