На правах рекламы. Услуги физиотерапевта-реабилитолога в Москве. Комплексное лечение травм и болевых синдромов.
Консультация специалиста по промокоду #medatlet всего 1500 рублей! Запись по телефону +7 (495) 128-21-29. Подробнее на сайте physiotherapist.ru

Приведение бедра в положении лежа на боку

Приведение ноги в положении лежа на боку предусматривает перемещение бедра за среднюю линию туловища. Исходное положение — лежа на боку, травмированная нога снизу, обе ноги выпрямлены. Голова подперта одной рукой, другая — на поясе. Верхняя нога щиколоткой опирается на стул, нижняя лежит на полу. Для выполнения упражнения необходимо поднять лежащую на полу ногу до её касания со стулом, не сгибая при этом коленный сустав. Положение необходимо удерживать в течение нескольких секунд, после чего медленно опустить ногу в исходную позицию.

Вариации выполнения

1. Исходное положение — лежа на боку. Голова опирается на вытянутую нижнюю руку. Верхняя рука согнута и ладонью опирается в пол. Верхняя нога согнута в колене и ступней опирается в пол на уровне таза. Нижняя нога выпрямлена и поднимается / опускается, не изменяя положение верхней ноги, опирающейся ступней в пол.

2. Исходное положение — лежа на боку. Голова опирается на вытянутую нижнюю руку. Верхняя рука согнута и ладонью опирается в пол. Обе ноги выпрямлены. Необходимо поднять и зафиксировать верхнюю ногу, удерживая её неподвижной. Нижняя нога при этом поднимается максимально вверх и затем опускается вниз.

Какие мышцы работают?

  • Короткая приводящая мышца
  • Длинная приводящая мышца
  • Большая приводящая мышца
Поделиться с друзьями: