На правах рекламы. Услуги физиотерапевта-реабилитолога в Москве. Комплексное лечение травм и болевых синдромов.
Консультация специалиста по промокоду #medatlet всего 1500 рублей! Запись по телефону +7 (495) 128-21-29. Подробнее на сайте physiotherapist.ru

Вращения плечевого сустава в положении 90-90

Вращение плеча внутрь в положении 90-90

Это упражнение поможет укрепить мышцы, вращающие плечевой сустав внутрь. Упражнение выполняется с эластичной лентой в качестве отягощения. Один конец ленты необходимо закрепить за неподвижный предмет сбоку на уровне головы, второй — зажать в кулаке рабочей руки. Исходное положение — стоя, обе руки согнуты в локтевом и плечевом суставах под углом 90 градусов, опорная рука направлена горизонтально, рабочая рука — вертикально. Необходимо повернуть рабочую руку до горизонтального положения, преодолевая сопротивление эластичной ленты. Для того чтобы усложнить упражнение, можно выполнять его без опорной руки.

Какие мышцы работают?

  • Подлопаточная мышца
  • Большая грудная мышца
  • Большая круглая мышца
  • Широчайшая мышца спины

Вращение плеча наружу в положении 90-90

Это упражнение направлено на укрепление мышц, которые вращают плечевой сустав наружу. Единственное отличие этого упражнения от предыдущего заключается в том, что в исходной позиции обе руки находятся в горизонтальном положении, а во время движения необходимо повернуть рабочую руку до вертикального положения.

Какие мышцы работают?

  • Подостная мышца
  • Малая круглая мышца
Поделиться с друзьями: