Вращение плеча внутрь с эластичной лентой

Это упражнение направлено на укрепление мышц вращательной манжеты плеча, которые обеспечивают устойчивость плечевого сустава во время движения. Восстановление правильной работы этих мышц крайне важно после повреждений плечевого пояса, особенно в случае вывиха. Исходное положение — стоя, эластичная лента закреплена сбоку за неподвижный предмет. Лента зажата в руке, согнутой в локтевом суставе, другая рука — на поясе. Удерживая локоть прижатым к туловищу, поверните руку в сторону живота, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Какие мышцы работают?

  • Подлопаточная мышца
  • Большая круглая мышца
  • Широчайшая мышца спины
Поделиться с друзьями: