На правах рекламы. Услуги физиотерапевта-реабилитолога в Москве. Комплексное лечение травм и болевых синдромов.
Консультация специалиста по промокоду #medatlet всего 1500 рублей! Запись по телефону +7 (495) 128-21-29. Подробнее на сайте physiotherapist.ru

Вращение плеча наружу с гантелей

Вращение плеча наружу с гантелей в положении лежа на животе

Это упражнение поможет укрепить мышцы, которые вращают плечо наружу. Исходное положение — лежа на животе на кушетке, одна рука отведена в плечевом и согнута в локтевом суставе, гантель зажата в руке. Необходимо повернуть руку, направляя гантель вверх, а затем медленно вернуться в исходную позицию.

Вращение плеча наружу с гантелей в положении лежа на боку

Исходное положение для второго упражнения — лежа на боку на кушетке со свернутым в рулон полотенцем между туловищем и верхней частью руки, рука согнута в локте под прямым углом, в руке зажата гантель. Необходимо поднять гантель максимально вверх, не разгибая руку в локте и не отрывая локоть от туловища, а затем опустить её вниз до уровня кушетки.

Какие мышцы работают?

  • Малая круглая мышца
  • Подостная мышца
  • Задняя дельтовидная мышца
Поделиться с друзьями: