На правах рекламы. Услуги физиотерапевта-реабилитолога в Москве. Комплексное лечение травм и болевых синдромов.
Консультация специалиста по промокоду #medatlet всего 1500 рублей! Запись по телефону +7 (495) 128-21-29. Подробнее на сайте physiotherapist.ru

Вращение плеча наружу с эластичной лентой

Представленные на видео упражнения направлены на укрепление мышц ротаторной манжеты, которые обеспечивают стабильность плечевого сустава во время движения. Это очень распространенные и легкие для выполнения реабилитационные упражнения. В качестве отягощения рекомендуется использовать эластичную ленту.

Упражнение №1

Исходное положение — стоя, одна рука согнута в локте под углом 90 градусов и прижата к туловищу, между рукой и туловищем — свернутое в трубку полотенце. Эластичная лента одним концом закреплена за неподвижный предмет сбоку, второй конец — зажат в руке. Необходимо повернуть руку в сторону по направлению от туловища, прижимая локтем полотенце. Во время выполнения упражнения не должны возникать болезненные ощущения.

Упражнение №2

Исходное положение — сидя на коленях и опираясь локтем на кушетку таким образом, чтобы плечо было отведено под углом 90 градусов. Эластичная лента одним концом закреплена за неподвижный предмет спереди, второй конец — зажат в руке. Необходимо повернуть руку, отводя её назад и преодолевая сопротивление эластичной ленты, а затем вернуться в исходное положение.

Упражнение №3

Исходное положение — стоя, плечевой сустав отведен под углом 90 градусов, локтевой сустав согнут также под углом 90 градусов. Эластичная лента одним концом закреплена за неподвижный предмет спереди на уровне головы, второй конец — обмотан вокруг кисти. Необходимо повернуть руку, отводя её назад и натягивая эластичную ленту, после чего вернуться в исходную позицию.

Какие мышцы работают?

  • Малая круглая мышца
  • Подостная мышца
  • Задняя дельтовидная мышца
Поделиться с друзьями: