На правах рекламы. Услуги физиотерапевта-реабилитолога в Москве. Комплексное лечение травм и болевых синдромов.
Консультация специалиста по промокоду #medatlet всего 1500 рублей! Запись по телефону +7 (495) 128-21-29. Подробнее на сайте physiotherapist.ru

Растяжка супинаторов при помощи ассистента

Для выполнения этого упражнения требуется помощь ассистента, чтобы растянуть мышцы, которые супинируют (вращают наружу) предплечье. Исходное положение — лежа на спине, рука согнута в локтевом суставе и опирается на поверхность кушетки. Ассистент вращает наружу (супинирует) предплечье с целью растянуть мышцы до появления небольшого дискомфорта (но не боли). Конечное положение следует удерживать в течение 30-45 секунд.

Вариации выполнения

  • Увеличивая диапазон сгибания в локтевом суставе можно ослабить растяжение бицепса плеча, сосредоточившись на супинаторе.

Какие мышцы растягиваются?

  • Супинатор (мышца предплечья)
  • Двуглавая мышца (бицепс) плеча
  • Плечелучевая мышца
Поделиться с друзьями: