На правах рекламы. Услуги физиотерапевта-реабилитолога в Москве. Комплексное лечение травм и болевых синдромов.
Консультация специалиста по промокоду #medatlet всего 1500 рублей! Запись по телефону +7 (495) 128-21-29. Подробнее на сайте physiotherapist.ru

Выпады без отягощения

Это упражнение идеально подходит не только для укрепления мышц нижних конечностей, но и для сжигания калорий. Спортсмен стоит в широкой стойке с травмированной ногой впереди. Здоровая нога опирается на носок. При переносе веса тела на переднюю (травмированную) ногу заднее (здоровое) колено медленно сгибается и касается пола. Для того чтобы увеличить сложность упражнения, конечное положение на выпаде можно удерживать несколько секунд.

Вариации выполнения

  • Более сложная вариация выполнения упражнения — ходьба с выпадами.

Какие мышцы работают?

  • Двуглавая мышца бедра
  • Полусухожильная мышца
  • Полуперепончатая мышца
  • Ягодичные мышцы
  • Четырехглавая мышца (квадрицепс) бедра
Поделиться с друзьями: