На правах рекламы. Услуги физиотерапевта-реабилитолога в Москве. Комплексное лечение травм и болевых синдромов.
Консультация специалиста по промокоду #medatlet всего 1500 рублей! Запись по телефону +7 (495) 128-21-29. Подробнее на сайте physiotherapist.ru

Классические приседания с отягощением

Приседание — отличное базовое упражнение для тренировки большинства мышц ног, особенно четырехглавой мышцы (квадрицепса) бедра и ягодичных мышц. Поставьте стопы параллельно друг другу на ширину плеч. Держите спину прямо, поддерживая естественный изгиб в области поясницы. Не следует выдвигать колени за линию пальцев ног и сгибать ноги в коленных суставах более чем на 90 градусов (прямой угол). Начните с неглубоких приседаний и постепенно увеличивайте их глубину, возвращаясь затем в исходное положение.

Вариации выполнения

  • С гантелями в руках.
  • С грифом штанги на плечах.

Какие мышцы работают?

  • Четырехглавая мышца (квадрицепс) бедра
  • Двуглавая мышца бедра
  • Полусухожильная мышца
  • Полуперепончатая мышца
  • Ягодичные мышцы
  • Подвздошно-поясничная мышца
  • Икроножная мышца
Поделиться с друзьями: