На правах рекламы. Услуги физиотерапевта-реабилитолога в Москве. Комплексное лечение травм и болевых синдромов.
Консультация специалиста по промокоду #medatlet всего 1500 рублей! Запись по телефону +7 (495) 128-21-29. Подробнее на сайте physiotherapist.ru

Изометрические упражнения для четырехглавой мышцы бедра

Изометрическое сокращение квадрицепса лежа на спине

Основная цель упражнения — укрепление четырехглавой мышцы бедра при помощи статического сокращения, которое происходит без движения или с небольшим движением в суставе. В зависимости от степени травмы спортсмен может находиться в положении сидя или горизонтально лежа на спине. Положение сидя повышает сложность выполнения упражнения. Удерживая здоровое колено на месте, спортсмен разгибает травмированное колено, упираясь его задней поверхностью в стол.

Последовательность действий

  • Для придания колену частично согнутого положения под него подкладывают свернутое полотенце или валик.
  • Колено выпрямляется (при этом здоровое колено находится в согнутом положении) и удерживается в полностью выпрямленном положении.
  • Удерживайте это положение примерно 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Для повышения сложности упражнения можно приподнять колено с помощью массажного валика.

Изометрическое сокращение квадрицепса лежа на животе

Это упражнение предназначено для выполнения на ранних стадиях восстановления после повреждения колена или четырехглавой мышцы (квадрицепса) бедра. Спортсмен занимает положение лежа на животе, подложив свернутое полотенце под голеностоп, чтобы слегка согнуть коленный сустав. Затем он сдавливает полотенце, чтобы попытаться выпрямить ногу в колене и вызвать сокращение четырехглавой мышцы.

Какие мышцы работают?

  • Четырехглавая мышца (квадрицепс) бедра
Поделиться с друзьями: